Fumaça Branca : "Habemus Malhação" !!!!

Já estava irratado em falar hoje vou malhar e nada, por ai ia. Mas enfim consegui fazer o treino aeróbico, bem tranquilo, o objetivo é a preparação para complentar uma prova de 10km .

Pasmem, mas em 2003 fiz 41 minutos numa corrida de 10km, o shape e a idade ajudavam, bem como o tempo para treinar...

O Treino é o seguinte, realizado na rua ou esteira:

Semana 1:

• Segunda: Descanso
• Terça: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
• Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
• Quinta: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
• Sexta: Descanso;
• Sábado: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
• Domingo: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos.

Semana 2: Repetir Semana 1 sendo 6 x 4 minutos andando e 1 minuto correndo;

Semana 3: Repetir Semana 1 sendo 6 x 3,5 minutos andando e 1,5 minutos correndo;

Semana 4: Repetir Semana 1 sendo 6 x 3 minutos andando e 2 minutos correndo;

Semana 5: Repetir Semana 1 sendo 6 x 2,5 minutos andando e 2,5 minutos correndo;

Semana 6: Repetir Semana 1 sendo 6 x 2 minutos andando e 3 minutos correndo;

Semana 7: Repetir Semana 1 sendo 6 x 1,5 minutos andando e 3,5 minutos correndo;

Semana 8: Repetir Semana 1 sendo 6 x 1 minutos andando e 4 minutos correndo;

Semana 9: Repetir Semana 1 sendo 6 x 0,5 minuto andando e 4,5 minutos correndo;

Semana 10: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 30 minutos correndo;

Semana 11: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 5 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);

Semana 12: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 6 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);

Semana 13: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 7 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);

Semana 14: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 8 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);

Feito!