2009 já tá indo embora e espero que 2010 a balança volte a sorrir para mim!!!! hehehehe
Bem, daqui a pouco tem a festa da virada e para a consciência não doer tanto, consegui fazer o treino de hoje, estou super feliz com isso!!!
Para substituir o refrigerante em casa, fiz um "monte" de chá mate!!! hehehehe
Vamos nós!!!
Té +
quinta-feira, 31 de dezembro de 2009
Leitão, o Selvagem!
O Japa foi destruidor, restaurante show, ambiente show, companhia agradável, comida excepcional, resultado: DESTRUIÇÃO GASTRONÔMICA!!! hehehehe
Pelo menos cerveja só foram 2 Long-necks, mas sashimis, robatas, gioza, harumakis, camarão, lula, tempura e demais delícias da culinária japa foram para o "bucho"!!! hehehe
Mas nada está perdido, já tomei meu café da manhã regrado, vou almoçar direitinho, tomar meu lanche da tarde, malhar se Deus quiser e não quero abusar muito da ceia de final-de-ano, pois tenho que começar com o pé direito e comendo direito o 2010!
Feliz 2010, repleto de saúde, felicidade e sucesso!!!!
Bjs, e Abs, Leitão Selvagem
Pelo menos cerveja só foram 2 Long-necks, mas sashimis, robatas, gioza, harumakis, camarão, lula, tempura e demais delícias da culinária japa foram para o "bucho"!!! hehehe
Mas nada está perdido, já tomei meu café da manhã regrado, vou almoçar direitinho, tomar meu lanche da tarde, malhar se Deus quiser e não quero abusar muito da ceia de final-de-ano, pois tenho que começar com o pé direito e comendo direito o 2010!
Feliz 2010, repleto de saúde, felicidade e sucesso!!!!
Bjs, e Abs, Leitão Selvagem
quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
Hoje tem Japa
Ontem, resisti ao Chopp, mas hoje creio que pelo menos Umazinha vou tomar!!! Tá muiiiiitooooo calor!!! hehehehe
Malhei, tomei o lanche da tarde e daqui a pouco tem Japa...
Vamos ver se abuso dos sashimis e ignoro os sushis cheios de arroz..
O que interessa que estou contente e motivado, mais uma vez dará tudo certo!!!
Té +
Malhei, tomei o lanche da tarde e daqui a pouco tem Japa...
Vamos ver se abuso dos sashimis e ignoro os sushis cheios de arroz..
O que interessa que estou contente e motivado, mais uma vez dará tudo certo!!!
Té +
Fumaça Branca : "Habemus Malhação" !!!!
Já estava irratado em falar hoje vou malhar e nada, por ai ia. Mas enfim consegui fazer o treino aeróbico, bem tranquilo, o objetivo é a preparação para complentar uma prova de 10km .
Pasmem, mas em 2003 fiz 41 minutos numa corrida de 10km, o shape e a idade ajudavam, bem como o tempo para treinar...
O Treino é o seguinte, realizado na rua ou esteira:
Semana 1:
Pasmem, mas em 2003 fiz 41 minutos numa corrida de 10km, o shape e a idade ajudavam, bem como o tempo para treinar...
O Treino é o seguinte, realizado na rua ou esteira:
Semana 1:
- Segunda: Descanso
- Terça: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
- Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
- Quinta: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
- Sexta: Descanso;
- Sábado: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos;
- Domingo: Quarta: 6 x 4,5 minutos caminhando (5,5 na esteira) + 0,5 minuto corrento (8,5 na esteira), totalizando 30 minutos.
Semana 2: Repetir Semana 1 sendo 6 x 4 minutos andando e 1 minuto correndo;
Semana 3: Repetir Semana 1 sendo 6 x 3,5 minutos andando e 1,5 minutos correndo;
Semana 4: Repetir Semana 1 sendo 6 x 3 minutos andando e 2 minutos correndo;
Semana 5: Repetir Semana 1 sendo 6 x 2,5 minutos andando e 2,5 minutos correndo;
Semana 6: Repetir Semana 1 sendo 6 x 2 minutos andando e 3 minutos correndo;
Semana 7: Repetir Semana 1 sendo 6 x 1,5 minutos andando e 3,5 minutos correndo;
Semana 8: Repetir Semana 1 sendo 6 x 1 minutos andando e 4 minutos correndo;
Semana 9: Repetir Semana 1 sendo 6 x 0,5 minuto andando e 4,5 minutos correndo;
Semana 10: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 30 minutos correndo;
Semana 11: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 5 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);
Semana 12: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 6 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);
Semana 13: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 7 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);
Semana 14: Repetir Semana 1 sendo 2 minutos andando e 6 x 8 minutos correndo e 1 minuto de tiro (acima de 10,5 na esteira);
Feito!
Lunch Time
O Sol brilha e a frente fria se aproxima, então o lanche da manhã foi ignorado e trocado por uns momentos na praia, sem consumir nada por lá!
Almocei macarrão a bolonhesa com queijo ralado e suco de uva light! To 2 dias sem tomar refri!!! hehehe
Devo voltar no final de tarde à praia, vamos ver se no intervalo consigo fazer os míseros 30 minutos do meu treino na esteira.
A noite vai rolar Japa com a família da dona da minha ex-academia, vamos ver se descolo um treino queimador de pança!!! heheheh
Té mais!
Almocei macarrão a bolonhesa com queijo ralado e suco de uva light! To 2 dias sem tomar refri!!! hehehe
Devo voltar no final de tarde à praia, vamos ver se no intervalo consigo fazer os míseros 30 minutos do meu treino na esteira.
A noite vai rolar Japa com a família da dona da minha ex-academia, vamos ver se descolo um treino queimador de pança!!! heheheh
Té mais!
"Maldito" doce de mamão verde
Ontem consegui fugir do chopp e da cerveja, mas não do doce de mamão verde!!!! rsrsrsrrs
Não tenho paixão por doce, entre um brigadeiro e uma empada, não tenho dúvidas, vou na empada! Mas tenho minhas paixões Doce de Mamão Verde Ralado e Pudim de Leite Condensado, sendo que este, devido a facilidade em achá-lo e ser sempre uma das sobremas em qualquer evento familiar, não tenho "fissura" em comê-lo, mas o de Mamão Verde....... hehehe
Pois é, ontem ia jantar no Japa, mas fui voto vencido e fomos numa delicatesse que tem um buffet self-service com um monte de delícias: Queijos e mais Queijos, Frios diversos, Pães, Patês e por ai vai, além da sobremesa.
Até que me controlei, peguei como entrada um gratinado de bacalhau e camarão delicioso, que repeti, claro! Alguns damascos com nozes e queijo, algumas fatias de carne-louca, um pedacinho de pão italiano com parmesão e tomate seco. Tomei suco de laranja, que por sinal tava com gosto de velho, ao invés de refrigerante.
Tudo ia bem até ver o "Maldito" Doce de Mamão Verde, ainda por cima, ralado!!! Parecia um dependente químico pensando não vou tomar a primeira dose! hehehehe Mas não teve jeito, não resisiti, mas de forma regrada, após colocar uma quantidade generosa, degustei como se fosse macroniótico (180 mordidas por colher!!!! rsrsrsrsrs). Claro que não foi assim, mas degustei sentindo o gosto de cada colher, desta forma consegui não repetir. fiquei contente!
Vou tomar meu café e ver se consigo malhar...
Té + tarde!
Não tenho paixão por doce, entre um brigadeiro e uma empada, não tenho dúvidas, vou na empada! Mas tenho minhas paixões Doce de Mamão Verde Ralado e Pudim de Leite Condensado, sendo que este, devido a facilidade em achá-lo e ser sempre uma das sobremas em qualquer evento familiar, não tenho "fissura" em comê-lo, mas o de Mamão Verde....... hehehe
Pois é, ontem ia jantar no Japa, mas fui voto vencido e fomos numa delicatesse que tem um buffet self-service com um monte de delícias: Queijos e mais Queijos, Frios diversos, Pães, Patês e por ai vai, além da sobremesa.
Até que me controlei, peguei como entrada um gratinado de bacalhau e camarão delicioso, que repeti, claro! Alguns damascos com nozes e queijo, algumas fatias de carne-louca, um pedacinho de pão italiano com parmesão e tomate seco. Tomei suco de laranja, que por sinal tava com gosto de velho, ao invés de refrigerante.
Tudo ia bem até ver o "Maldito" Doce de Mamão Verde, ainda por cima, ralado!!! Parecia um dependente químico pensando não vou tomar a primeira dose! hehehehe Mas não teve jeito, não resisiti, mas de forma regrada, após colocar uma quantidade generosa, degustei como se fosse macroniótico (180 mordidas por colher!!!! rsrsrsrsrs). Claro que não foi assim, mas degustei sentindo o gosto de cada colher, desta forma consegui não repetir. fiquei contente!
Vou tomar meu café e ver se consigo malhar...
Té + tarde!
terça-feira, 29 de dezembro de 2009
Malhação Zero
Hoje o dia não foi regrado, acordei tarde e todas as refeições se atrasaram e o lanche da tarde foi prejudicado, mas foi feito.
Sem chance de malhar, mas andei mais de 3 horas no Shopping e acho que já valeu!
Agora vem o jantar e não sei o que vai rolar, vou comer fora, amanhã já vai rolar um "japa" no jantar, mas hoje ainda não sei.... O calor insano tá chamando um chopp, o problema não é o um, mas sim os "uns" !!!! heheheheheh Mesmo se rolar o chopp vou procurar me alimentar de forma saudável, comer uma salada e um grelhado sem fritura, não há porque chutar o pau da barraca em todos os sentidos!!!
De diferente da rotina da Reeducação alimentar, só rolou no almoço, almocei num Kilo chinês, comi bastante salada e prá variar um pouco, comi macarrão com yakishoba, como limonada.
Amanhã conto sobre o jantar de hoje!
Um abraço...
Sem chance de malhar, mas andei mais de 3 horas no Shopping e acho que já valeu!
Agora vem o jantar e não sei o que vai rolar, vou comer fora, amanhã já vai rolar um "japa" no jantar, mas hoje ainda não sei.... O calor insano tá chamando um chopp, o problema não é o um, mas sim os "uns" !!!! heheheheheh Mesmo se rolar o chopp vou procurar me alimentar de forma saudável, comer uma salada e um grelhado sem fritura, não há porque chutar o pau da barraca em todos os sentidos!!!
De diferente da rotina da Reeducação alimentar, só rolou no almoço, almocei num Kilo chinês, comi bastante salada e prá variar um pouco, comi macarrão com yakishoba, como limonada.
Amanhã conto sobre o jantar de hoje!
Um abraço...
segunda-feira, 28 de dezembro de 2009
Fim do "The day after"!! ufa!!!!
Como já previsto, nada de malhar, amanhã espero tomar coragem e arrumar um tempinho para iniciar o treino.
A "boca nervosa" ficou sob controle, almocei num "Kilo", muita salada e verduras com filé de frango + 1 limonada. No meio da tarde 1 iogurte light com bolacha água e sal, agora acabei de jantar um misto quente no pão integral, 2 pedaços de carne e um pacote de torrada pit-stop com requeijão e 1 copo de Guaraná Zero.
Tive um pouco de dor de cabeça, não sei se foi somente pelo o recomeço da re-educação alimentar, mas também pelo calor que está.
Vou beber muita água até dormir!!! hehehe
Amanhã tem mais!!!
A "boca nervosa" ficou sob controle, almocei num "Kilo", muita salada e verduras com filé de frango + 1 limonada. No meio da tarde 1 iogurte light com bolacha água e sal, agora acabei de jantar um misto quente no pão integral, 2 pedaços de carne e um pacote de torrada pit-stop com requeijão e 1 copo de Guaraná Zero.
Tive um pouco de dor de cabeça, não sei se foi somente pelo o recomeço da re-educação alimentar, mas também pelo calor que está.
Vou beber muita água até dormir!!! hehehe
Amanhã tem mais!!!
The Day after
Comecei bem!!! <É verdade>
Seguindo as recomendações do Nutricionista, tomei um copo de Iogurte Light, café preto e sanduiche de queijo, presunto e requijão no pão integral. Agora vou tomar mais um cafézinho c/ 2 torradas água e sal + 1 fruta, lanche antes do almoço.
Não pretendo me pesar até ano que vem, mas não sei se vou conseguir! rs
Nada de malhar, vamos ver se até o final do dia mantenho a boca nervosa controlada e faço a meia-hora de academia, mas pelo treino que pretendo fazer hoje é dia sem atividade, vamos ver!
Dia 28/12/2009 às 10h59
Seguindo as recomendações do Nutricionista, tomei um copo de Iogurte Light, café preto e sanduiche de queijo, presunto e requijão no pão integral. Agora vou tomar mais um cafézinho c/ 2 torradas água e sal + 1 fruta, lanche antes do almoço.
Não pretendo me pesar até ano que vem, mas não sei se vou conseguir! rs
Nada de malhar, vamos ver se até o final do dia mantenho a boca nervosa controlada e faço a meia-hora de academia, mas pelo treino que pretendo fazer hoje é dia sem atividade, vamos ver!
Dia 28/12/2009 às 10h59
domingo, 27 de dezembro de 2009
Começar de novo!!!
Após 1,5 ano, a balança voltou aos 3 dígitos, nada absurdamente "mórbido", mas 101,9 Kg.
Stress, Idade, Sedentarismo, Má Alimentação? Tenho certeza que é um coquetel de tudo isso:
1)Stress: As incertezas e mudanças no campo profissional passadas durante a crise, aumentaram a ansiedade e ai não tem jeito: comida para acalmar;
2)Idade: 36 anos, creio que meu metabolismo já está "mais" para guardar toda e qualquer fonte de energia do que queimá-las;
3) Sedentarismo: Como Gerente Comercial, atuando numa Multi-Nacional, 17h30 o expediente acaba para os normais e felizes, mas não para mim. Além disso, Deus me deu a benção de meu filho, hoje com 2,5 anos, uma ferinha cheia de energia, que tenho que ajudar minha esposa quando da minha chegada do trabalho. Por falar em chegada do trabalho, gasto pelo menos 2,5 horas entre ida e vinda residência - trabalho. Resultado: Chegar em casa e ir malhar, sem chance!!!
4)Má alimentação: Muito decorrente, no meu caso, do stress, "chuto o pau da barraca" e depois vem o famoso e velho arrependimento, bem como as medidas paleativas padrões: "destruí" no almoço, fico sem jantar; "destruí" no final-de-semana, segunda só alface e franginho, ou seja, bullshit!
Vamos a luta, filhos da "Pátria"!
Dia 27/12/2009, 23h17, 101,9 Kg, dieta zero, malhação zero.
Stress, Idade, Sedentarismo, Má Alimentação? Tenho certeza que é um coquetel de tudo isso:
1)Stress: As incertezas e mudanças no campo profissional passadas durante a crise, aumentaram a ansiedade e ai não tem jeito: comida para acalmar;
2)Idade: 36 anos, creio que meu metabolismo já está "mais" para guardar toda e qualquer fonte de energia do que queimá-las;
3) Sedentarismo: Como Gerente Comercial, atuando numa Multi-Nacional, 17h30 o expediente acaba para os normais e felizes, mas não para mim. Além disso, Deus me deu a benção de meu filho, hoje com 2,5 anos, uma ferinha cheia de energia, que tenho que ajudar minha esposa quando da minha chegada do trabalho. Por falar em chegada do trabalho, gasto pelo menos 2,5 horas entre ida e vinda residência - trabalho. Resultado: Chegar em casa e ir malhar, sem chance!!!
4)Má alimentação: Muito decorrente, no meu caso, do stress, "chuto o pau da barraca" e depois vem o famoso e velho arrependimento, bem como as medidas paleativas padrões: "destruí" no almoço, fico sem jantar; "destruí" no final-de-semana, segunda só alface e franginho, ou seja, bullshit!
Vamos a luta, filhos da "Pátria"!
Dia 27/12/2009, 23h17, 101,9 Kg, dieta zero, malhação zero.
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