Sumi, mas voltei!!! Não posso parar!!!

Boa noite!

Estive sumido desde antes do Carnaval. Na semana prévia do Carnaval, estive em viagem a trabalho, agenda super lotada, correria de aeroporto, mal tive como acessar a internet "a passeio"! hehehehehe

Durante o Carnaval peguei uma Mega-gripe! Enxaqueca todo dia oriunda da Renite sem ter tomado um golinho de álcool!!! :(((((

Resumo: RA foi chutada durante o carnaval e atividade física zero!!!! :((((

Hoje estou melhor, Graças a Deus!, amanhã retomo de vendo e popa a RA. Malhação, possivelmente não, a tosse está braba!

Té +

Malhação Zero, "dinovo"!!!

Realmente tô um "vagabundo" de marca maior!!! :o)))

No sábado tive aula, cheguei cansado e não malhei! Sai e quando voltei fiquei até as 4h00 da manhã assintindo Vale-tudo ao vivo! hehehe

Resultado: acordei tarde no domingo, fui almoçar direto e com o calor insano que estava, acabei tomando muiiiiiiiiiiiiiiiitaaaaaaaaaaaaaaassssssssssssssss cervejas!!! Cheguei em casa do almoço às 17h00 e ai, básico, cochilei com vontade, acordei às 19h30 com uma dor-de-cabeça que não era minha!!! hahahahaha

Ou seja, dei um monte de desculpas acima para dizer que NÃO MALHEI!!!!!!!!!!!!

Amanhã vou para o Rio de Janeiro e ficarei até quarta, será que malho hoje? Levarei roupa e tenis para malhar no Rio? Vejam os próximos capítulos deste dramalhão Mexicano!!!

Té +

Fafarrão!!!! :o(((

Meus Queridos: Rapadura é doce, mas não é mole!

Tive e contínuo numa "recaída": Estou 1,5 semana sem malhar e a RA está indo, mas não de vento em popa! :o(((

Tudo é desculpa: Muito Trabalho, Compromissos Sociais, Filhote com Febre, Viagens Profissionais, Calor Intenso, Cansaço e por ai vai!

A única coisa boa é que, mesmo não descendo, a balança não está subindo, inclusive estou mais perto dos 98 kg do que dos 99kg, mas ainda bem longe de meus objetivos!!!

Hoje estou em aula no MBA, ou seja, não deve rolar malhação!

Não sei o que acontece, mas quando fico sem malhar, a vontade de abusar na comida é maior!

Será que me animo em ir amanhã? Prefiro não comentar!!!

Té +

Malhação Zero 01/02/2010 - Por "Deliberação da Diretoria"

Ontem estava com a paciência na lua!!! Por determinação da Diretoria, ontem foi abortada a malhação! heheheh

Cardápio do Dia - 01/02/2010

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada e Legumes, 2 Colheres de Arroz Integral, 1 Concha de Feijão, 1 linguiça de pernil assada, 1 bife Grelhado, 1 limonada c/ adoçante;
• Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Maçã;
• Jantar: 2 pacotes de torrada com margarina, 2 fatias de pão integral com margarina no grill. 1 copo de guaraná zero.
• "desvios": torrada com margarina,refrigerante e 2 bananinhas (aquele doce)

Té +

Demorei, mas voRtei!!! hehehe

Compromissos Profissionais e a a febre do meu Pequeno, não me permitiram fazer minhas postagens.

Mas faço um resumo para não me alongar muito:

RA: Com coffee-breaks e o stress com o Pequeno (que graças a Deus está ótimo), desde o dia 27/01, não estou muito regrado.
Balança: Resultado, 99,6 Kg!!! Fazer o que? Não existe milagre, chutou o pau-da-barraca, a balança mostra na hora!
Malhação: Última vez dia 27/01! Amanhã pretendo fazê-lo, vamos ver se o Pequeno estará bem! Acho que sim!
Desvios: Noooooooooosssssssssaaaaaaaaaaa não dá nem prá falar!!! ahahaha Chocolate, Refri zero, mas refri!!! hehehe

Começar again!!! hehehe

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 58,9 Km

to quebrado!!!!!!!!!!!!!!!!

Cardápio do Dia - 26/01/2010

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;


• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;


• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;


• Almoço: Salada (Alface Americana e Cenoura Ralada) e Legumes (3 pedaços de Brócolis e 3 pedaços de Couve-flor) temperados com Shoyo, 2 Colheres de Arroz Integral, 1 Concha de Feijão com Linguiça, 1 filé de peixe grelhado, 1 colher de fricassê de frango e 1 limonada com adoçante


• Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Mamão;


• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Banana;


• Jantar: Devo comer um Sanduíche de Queijo Branco, Alface, Peito de Peru com requeijão light no pão integral. Para Beber: 1 copo de chá mate c/ limão e adoçante.


• "desvios": 1 porção pequena de batata frita no almoço, "tava" tão sequinha!!! hehehe

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 54,2 Km

Fechamento do Cardápio e do dia 25/01/2010

Boa noite!

Segue complemento...

Lanche da Tarde: 1 iogurte light sabor chá verde (horrível!!!! Não recomendo!);
Jantar: 1 sanduíche no pão integral com requeijão light, queijo branco, peito de peru, alface, temperado com Soyo e salpicado com linhaça dourada.

Desvios: 1 Copo de Coca Zero (preciso parar com isso!!! hehehe) e 1 porção de batata "frita" feita no forno elétrico.

Treino: Aeróbico fase 4 feito, todo dolorido de ontem, mas a sensação de prazer quando terminei, vale a pena! Cansei, mas o batimento ficou razoável. Amanhã está previsto aeróbico com musculação (bíceps e peito).

Té +

De folga do trabalho, mas não da queda de peso!

Bom dia!

Hoje estou de folga, resultado: acordei tarde e não teve como tomar o lanche da manhã.

Café-da-manhã: 1 pacote de torrada sem parar integral com requeijão e fatias de queijo branco + café preto;
Almoço: Salada, 3 colheres de arroz com brócolis e algumas conchas de camarão ao requeijão light (pero no mucho) feito por minha Mãe. Limonada para acompanhar...

Vamos ver se faço o lanche da tarde antes do treino e janto conforme a RA.

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 50,5 Km

Resumo do Final de Semana

Boa noite!

Segue resumo do Final de semana:

1. Treinos: Nem sexta e nem sábado, somente hoje fiz o treino completo, fase 4: 6 X de 3 minutos trotando e 2 correndo, fiz o treiono de musculação também: 3 exercícios com séries de 12 repetições para perna e ombro, amanhã repito o treino de corrida;

2. RA: Continua firme e forte, mas no final-de-semana, geralmente acordando e almoçando tarde, não faço os lanches da manhã e da tarde, bem como o almoço e jantar quase sempre é fora.

• Na sexta fui jantar no restaurante japonês, não me contive e mandei um rodízio!!! hehehe
• No sábado a noite.... vejam nos desvios!!!! hahahah Lamentável!!!!
• Hoje almocei peixe com arroz e batatas, o problema foi repetir e tomar um cervejinha!!

3. Balança: Depois de sábado, não tinha como não treinar!!! Ultrapassou os 99 kg, mas manerando a comida e fazendo o treino, voltou prá baixo!!! Ufa!!!

4. Desvios: Pesado!!!! Festa de criança no sábado a noite com fome e com vários amigos, resultado: Váaaaaaaarios Salgadinhos fritos, 2 pratos recheados de calorias da mesa de frios, váaaaaaaaaarias Cervejas, Mousse de Chocolate + Fatia de Pudim de Leite. LAMENTÁVEL!!!

Té +

Depois de "Um longo e tenebroso inverno", voltei...

Boa tarde!



Faz uns dias que não posto nada no blog, tive questões profissionais que me tomaram tempo, mas segue resumo destes dias:



1. Treinos: Desde segunda sem treinar, terça era descanso, quarta fiquei de baby-siter e ontem fui jantar fora. Hoje pretendo treinar e se possível postar o "feito" !!!! hehehehe
2. RA: Continua firme e forte, com alguns pequenos desvios, mas indo bem.
3. Balança: Continua abaixo do 99 kg, mas ainda não tão próximo dos 98 kg, creio que com a retomada dos treinos, pretendo fazê-lo de hoje a segunda para descansar na terça.
4. Desvios: Copos de Coca-Zero após o jantar, ontem 4 colheres, beeemmm cheias, de doce de mamão ralado (adoro este doce) e hoje um pedacinho de bolo para comemorar de um colega de trabalho.

Té +

Inserção dos "Desvios" no Diário Alimentar

Bom dia!

Como sou uma pessoa normal, sou suceptível às tentações, desta forma, quando comer algo fora da RA e principalmente para saciar minha cabeça de "gordo", vou inserir no cardápio do dia como "desvios".

Té +

Cardápio do Dia - 19/01/2010

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Amarelo e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Barra de Cereal de Maçã;
• Almoço: Salada e Legumes, 2 Colheres de Arroz Integral, 1 Concha de Feijão, 1 pedaço de Queijo Coalho na brasa, 1 Posta de Abadejo Grelhado, 1 limonada c/ adoçante;
  Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Maracujá;
• Jantar: Salada de Alface com Tomate sapicada de Linhaça Dourada Moída e 1 filé de frango grelhado. 1 copo de chá mate c/ limão e adoçante
• "desvios": 1 copo de coca-zero antes de dormir e requeijão no filé do jantar

Té +

Dia de Descanso...Preparação para Etapa 4 do Treino

Boa tarde!

A Balança foi abaixo dos 99 kg, fruto da RA e das atividade físicas. Estou muito feliz!!!

A RA e as atividades físicas proporcionam uma sensação ótima de bem-estar, com o benefício da queda de peso.

Hoje é dia de descanso. Amanhã iniciarei a fase 4 do treino aeróbico: 3 minutos andando e 2 correndo. Será pesado pois terá treino de musculação de pernas e ombro.

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 47,8 Km

Cardápio do Dia - 18/01/2010 - Esqueci de postar

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Amarelo e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Água e Sal com Café Preto e 1 maçã;
• Almoço: Salada e Legumes, 3 Colheres Macarrão alho e óleo c/ brócolis e queijo ralado, 1 Posta de Abadejo, 1 pedeçao de banana à milanesa, 1 limonada c/ adoçante;
  Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Mamão;
• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Banana;
• Jantar: Salada de Alface com Tomate sapicada de Linhaça Dourada Moída e 1 filé de frango grelhado. 1 copo de chá mate c/ limão e adoçante

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 44 Km

Resumo do Final de Semana

Bom dia!

O final de semana foi um misto de "chutação de pau da barraca" com RA+Exercícios, vamos aos principais "eventos":

1. Jantar de Sexta (2 pedaços de Portuguesa + "Pãozinho" do Couvert, Jantar de Sábado (3 pedaços de Pizza com Brócolis e Outras coisas saudáveis) e Café da Manhã de Domingo (2 pedaços da Pizza Saudável de Sábado: Pizza! - QUE LÁSTIMA!!!! :=(((((

2. Sexta e Sábado: Zero Malhação! - QUE LÁSTIMA!!!! :=(((((, apesar que sexta estava com dores e o melhor era não treinar, no sábado, depois de um dia inteiro de aula, bateu preguiça e o melhor foi pedir a pizza!!! hahahaha

3. Sábado: RA ok até o Jantar!!! Ponto Positivo!!!!

4.Domingo Almoço: Filé com Fritas + Banana a Milanesa, regado com vários copos de original!!! - QUE LÁSTIMA!!!! :=(((((

5. Domingo a noite: Bateu a dor na consciência!!! Fiz o treino completo de corrida e musculação (costas e tríceps).

Balança: Ficou abaixo dos 3 dígitos, colada nos 99 kg, mas sei que se não chutasse o pau da barraca estaria próximo aos 98 kg. Mas sou uma pessoa normal e estes deslizes são previstos!!!

Té +

Sexta-feira 13!!!

Bom dia!

Como adiantei, acabei não malhando e além disso dei a minha 1a. "chutação de barraca" desde o dia 30/12/2010.

Fazer o que? Sou uma pessoa normal!!! hehehe

O abuso foi no jantar de ontem: Pizzaria!!!! Além do couvert de fatias de pão de calabresa e massa fina crocante com manteiga, comi 2 pedaços de uma super pizza portuguesa com certeza!!!! hahahahaha

Hoje estou em aula, até as 18h00, mas o deslize é passado! Hoje retomei firme e forte a RA.

Daqui a pouco tem o lanche da manhã!

Vamos ver se hoje consigo malhar, mas depois de um dia inteiro de aula é complicado, ainda tenho que aproveitar o sábado para cortar cabelo, fazer barba e por ai vai!!!

Té +

Cardápio do Dia - 15/01/2010

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Água e Sal com Café Preto e 1 maçã;
• Almoço: Salada e Legumes, 3 Colheres Macarrão, 1 Posta de Abadejo, 1 chá Verde Feel Good;
  Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Banana;
• Jantar: Devo jantar fora ;

Té +

Êta Idade!!!

Bom dia!

Ontem fiz o treino de corrida, rodando mais 3,7 Km.

Senti desconforto durante o treino, principlamente na virilha, apesar do batimento ter ficado na faixa desejada. Não tem jeito, não tenho mais 20 anos, o corpo sente mais e demora mais tempo para se recuperar.

Hoje era para ser dia de descanso, mas como não malhei na terça e tenho aula amanhã o dia todo, deveria treinar. Vamos ver como passo o dia, não adianta forçar, se tiver legal treino, se não deixo para sábado ou domingo!

É dureza, mas tenho que continuar!

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 40,4 km

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Água e Sal com Café Preto e 1 maçã;
  Almoço: Salada e Legumes, 2 Colheres de Arroz Integral com 1 Concha de Feijão, 1 Sobrecoxa assada sem pele, 1 linguiça pequena assada de pernil, 1 pedaço pequeno de queijo coalho na brasa e 1 limonada c/ adoçante;
• Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Mamão;
  Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Laranja;
  Jantar: DEVO COMER O MESMO QUE ONTEM Salada, 1 porção de legumes cozidos (couve-flor, cenoura e brócolis) e 1 porção de peito de frango (sobre de ontem!! hehe);
  Té +

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 porção de uva moscatel;
• Almoço: Salada, 5 sashimis de Salmão e 5 de Atum, 8 Uramakis de Salmão Skin, 1 chá diet de limão e 1 Gelatina de Abacaxi;
• Lanche da Tarde: 1 Iogurte de Maçã com Cereais e 1 Chá Feel Good;
• Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Laranja;
• Jantar: Salada, 1 porção de legumes cozidos (couve-flor, cenoura e brócolis) e 1 porção de peito de frango;

Té +

Início da Etapa 3 do treino!

Treino feito, sensação de bem-estar e dever cumprido maravilhosa!!! hehehehe

Começou a etapa 3 do treino aeróbico: 3,5 minutos de caminhada x 1,5 correndo.

O corpo respondeu bem, monitorei o batimento cardíaco e mais de 90% do tempo, o treino foi na faixa segura de batimento, faixa esta que além de preservar o coração, é onde consumimos mais calorias! Show!

Treino de musculação: 3 séries de 12 repetições de bíceps peito e 3 séries de 12 repetições de bíceps.

Balança abaixo dos 3 dígitos, rumando para ficar abaixo de 99,0 kg!!! hehehe

Vamô que vamô, que é a luta é "braba"!!!

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 36,7 km

"Hay de Vencer sem perder la ternura"

Bom dia!

Ontem não consegui postar nada, pois o dia foi bem movimentado!

Era dia de retomada dos treinos, mas por um motivo muito bom, acabei não indo treinar: Fui nadar com meu "Peixinho"! Ao invés de ir para academia, fui na aula de natação do meu Pequeno. Foi muito bom!!! Não tenho oportunidade de fazer isto devido aos meus horários.

Confesso que fiquei com peso na consciência por não ter ido à academia, mas "descontei" jogando umas 2 horas de Tenis no Wii!!!! hehehe

A boca continua sobre controle e vamô que vamô!!!!

Hoje vou treinar, firme e forte!!!

Té +

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:
Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Amarelo e Blanquet de Peru;
Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 porção de uva moscatel;
Almoço: Salada, 10 sashimis, 5 Uramaki, 1 chá diet de limão e 1 Gelatina de Abacaxi;
Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Morango;
Lanche das 17h00 : 1 Barra de Cereal de Banana;
Jantar: Devo comer o peixe grelhado que sobrou de ontem com salada;

Té +

PS: Hoje não tem treino!!!!

Resumo do Final de Semana

Treinos: Realizados completos (sábado: corrida + musculação - ombros e pernas / domingo: corrida). Fechado etapa 2 do treino (4 minutos de caminhada + 1 de Corrida), na terça começa fase 3 (3,5 minutos andando + 1,5 de corrida).

Refeições: Café da manhã regrado, almoço, mesmo sendo em restaurante nada muito fora da regra, jantar no japeta no sábado e hoje fiquei sem jantar (não tava com fome).

Abusos: Porções de Camarão e Lula a milanesa no rodízio de comida japonesa no jantar de sábado e 2 copos de cerveja no alomoço de hoje.

Resumo: Estou contente e motivado, caminhando passo-a-passo e feliz por completar a 2a. semana da RA com exercícios físicos associados!

Té amanhã!!!

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 33 km

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada, Legumes Cozidos, 1 posta de bacalhau grelhado e 1 Limonada c/ adoçante;
• Lanche da Tarde: Vou tomar 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 (dia de treino): Não vai rolar;
• Jantar: Devo sair, ainda não sei.

Té +

Hoje é dia de Descanso!!! Ueba!!!!

Ontem por pouco, mais muito pouco mesmo, não fui treinar!

Mesmo dolorido, como estou hoje, o prazer e a sensação de dever cumprido quando terminei o treino foi SENSACIONAL!!!

Melhor ainda quando olha a balança, os 3 dígitos foram embora, espero que de vez!!!

Hoje é dia de descanso dos treinos, mas amanhã tem mais.

Té +

Km Percorrida desde 30/12/2009 - 26 km

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada, 2 Colheres de Sopa, rasas, de Arroz Integral, 2 Colheres de Sopa, rasas, de Feijão, 1 Colher de Sopa, rasa, de Farofa, 1,5 filé de peixe grelhado e 1 Limonada c/ adoçante;
• Lanche da Tarde: Vou tomar 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 (dia de treino): Vou comer 1 Barra de Cereal Light de Banana;
• Jantar: Devo comer Filé de Frango com Salada de Alface e Tomate polvilhada com Linhaça Dourada Moída.

Té +

Km Percorrida até 07.01.2010 às 13h00 - 22,5 Km

Tô dolorido, mas Keep Walking

Depois de 3 anos sem fazer musculação, mesmo utilizando pouca carga, o corpo sentiu, e como!! hehehe

O pior que não fiquei tão dolorido no dia seguinte, mas sim hoje, dois dias depois, bem no dia de retomar o treino de musculação!!! Céus!!!!!!!!! hahahahaha

Mas não há como voltar atrás e sei que a perda de peso será mais rápida e perene se associar a musculação ao treino aeróbico. A Musculação emagrece no descanso, aumentando a quantidade de calorias que o corpo necessita para viver (metabolismo basal).

Confesso que hoje minha vontade de fazer musculação está balançando, mas tenho Fé que a noite conseguirei fazer o treino e dormir com a consciência tranquila!

Té +

Kilometragem Percorrida

Até dia 06/01/2010 às 16h00 = 19 km!!!

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada, 10 sashimis de Salmão; 5 hoshomakis e 1 Ice Tea Light de Limão
• Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Morango;
• Lanche das 17h00 (dia de treino): Vou comer 1 Barra de Cereal Light de Banana;
• Jantar: Devo comer 1 Filé de Frango com Salada de Alface e Tomate + 1 Copo de Chá Mate com Limão
  

Té +
Postado por Leitão Selvagem às 13:31 0 comentários

Esqueci o PRINCIPAL!!!

META 1: CUMPRIDA!!!!!!!!!!!! HEHEHEHEHEHHEHE

A balança voltou aos 2 dígitos!!!! Bem próximo aos 100 kg, mas voltou!!! hehehe

Agora tem que ser ladeira à baixo!!!

Té +

Treino Sofrido, mas realizado!!!

Bom dia!

Ontem o treino foi duplo: corrida e musculação. Sofri na musculação, mas consegui fechar as séries!!!

A RA continua de vento e popa! Hoje só tem corrida, Graças a Deus!!! hehehe

Vamô que vamô, pois não tem mais como voltar atrás!!!

Té +

Cardápio do Dia

Cardápio da Re-educação Alimentar (RA), as variações em relação ao dia anterior em destaque:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada, 2 Colheres de Sopa, rasas, de Arroz Integral, 2 Colheres de Sopa, rasas, de Feijão, 1 Colher de Sopa, rasa, de Farofa, 1,5 filé de peixe grelhado e 1 Limonada c/ adoçante;
• Lanche da Tarde: Vou tomar 1 Iogurte Light de Mamão;
• Lanche das 17h00 (dia de treino): Vou comer 1 Barra de Cereal Light de Banana;
• Jantar: Devo comer 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru ou Filé de Frango com Salada de Alface + 1 Copo de Chá Mate com Limão
  

Té +

Musculação na Madruga? Sem Chance!!! rs

Bom dia!

Não teve jeito de levantar as 5h20, parecia um boxeador nocauteado: o despertador tocou, "o juiz abriu a contagem" e quando chegou no 10, virei pro lado e dormi mais um pouquinho!!! hehehe

But, no hay problema! Como o treino de musculação é de 3 X semana, vou fazê-lo junto com o aeróbico na terça (hoje!!! hehehe), quinta e sábado.

O treino de musculação é rápido e prevê 4 exercícios por grupo de músculo, sendo 2 grupos por dia de treino:

• Terça: Peito e Biceps;
• Quinta: Costas e Triceps;
• Sábado: Perna e olha lá!! hehehe

Té +

Dieta do Dia

Tô falando muito sobre a malhação, mas esquecendo do principal: a Boca!

Hoje segue minha rotina da RA:

• Desejum: 1 copo de Iogurte Light de Morango;
• Café: Café Preto com 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru;
• Lanche da Manhã: 2 Torradas Integrais com Café Preto e 1 Maçã;
• Almoço: Salada, 1o sashimis de Salmão, 4 HossomaKi de Atum (amo comida japonesa) e 1 Lata de Chá de Limão Light;
• Lanche da Tarde: 1 Iogurte Light de Mamão;
• Jantar: Devo comer 1 Sanduiche de Pão Integral com Requeijão, Queijo Branco e Peito de Peru + 1 Copo de Chá Mate com Limão.

Nos intervalos da refeições procuro tomar pelo menos 3 copos de água, além disso todas as bebidas são light e/ou adoçadas com adoçante.

Té +

Como encaixar na Agenda o Treino de Musculação?

Bom dia!

Hoje é dia de descanso dos treinos (segunda e sexta, mandatoriamente, sem treino), preciso associar o treino de musculação ao aeróbico, o problema é o horário!

Estou disponível somente a partir das 19h00~20h00 para ir para a academia, se fizer um treino único, além do desgaste, chegarei muito tarde em casa e meu filhote que já não me vê durante o dia, muito provavelmente estará dormindo,ou seja, sem chance!!!

Por outro lado, saio 6h30 da manhã para ir ao trabalho e precisaria levantar umas 5h20 para fazer a 1a. parte do treino (musculação) cedo e a noite faria o aeróbico.

Desafio: Acordar cedo!!!! Será que consigo? O dia que durmo "mais" cedo é por volta das 11h30, além disso odeio acordar cedo!!!! hehehe

Mas vamos a luta, amanhã postarei como foi o 1o. dia! hehehehe

Té mais!!!

Quer Emagrecer? Compre um Wii !!! heheheh

Ontem fiz meu treino e no final do dia, comprei mais um presente para meu filho, um Wii.

Como ele ainda não tem 3 anos, o presente ficou para mim mesmo!!! hehehe

Pasmem, suei em bicas jogando o bendito jogo: Wii Sports!!! hehehehehe

O jogo de tenis e boxe me acabaram!!!

Depois tive um aniversário, jantei em casa antes, como não havia com comer comida, fiz um sanduiche de pão integral com requeijão, queijo branco, peito de peru e alface americana temperada com Shoyo. Para beber, chá mate!

Por falar em chá mate, mantenho pelo menos umas 2 garrafas na geladeira, pois ai não tem desculpa para tomar refri.

Ontem no aniversário, que foi num barzinho, bateu uma fome louca, acho que foi por conta do horário, pois se estevisse dormindo, o sono teria me alimentado. Não resisti e comi uns poucos palitos de batata-frita, bem como dividi 3 garrafas de cerveja com o aniversariante!!! hehehe

Hoje novamente acordei tarde e com isso mais uma vez fiquei sem o lanche da manhã, tomei café e fui almoçar. Fiquei contente pois fui num restaurante que adoro, cheio de comidas gostosas e "gordas" claro, pedi uma salada completa e um filé de pescada com arroz com brocolis e batatas assadas, prá beber uma limonada. Comida gostosa e bem menos calórica que o pessoal comeu.

A digestão foi aqui em casa jogando Wii, após umas 2 horas, pedi licença pro pessoal e fui fazer meu treino aeróbico.

Amanhã é dia de descanso!!!

Vou indo nessa. Té +

Acabou a Mamata!!!

Agora não tem + desculpas, as festas se foram, fiquei feliz de não ter enfiado o pé-na-jaca como um prisioneiro indo para o corredor da morte, tipo vou me matar de comer porque depois só alface e água!!! hahahahahah

Acordei tarde, tomei café e almocei no japa, não teve lanche da manhã por conta do horário do café. Não "destrui" no japa, isso é muito bom!

Outra coisa que está me deixando contente (gerundismo a parte) é que estou sem tomar sibutramina (sibu), estou pondo fé no meu nutricionista que enfatizou que se seguisse os princípios da Re-educação Alimentar (RA), não ia "carecer" da sibu e realmente isto tá acontecendo!

Sei que não sou de ferro e sim de carne/osso, hoje um pouco mais de carne (hehehehe), ou seja, se for necessário tomo a sibu, principalmente se o stress do trabalho não me ajudar nesta jornada!

Vou fazer meu treino aeróbico de hoje e depois preciso pensar como encaixar o anaeróbico (musculação), bem como adequar os horários com a volta ao trabalho!

Queria tanto malhar antes do trabalho, mas não consigo dormir cedo, vamos ver...

Té +

1o. Churrasco do Ano

2010, prá variar, começou com o tradicional churrasco e advinha quem foi o churrasqueiro? O Leitão, óbvio!!!

Mas antes do churras, fiz meu treino para minimizar o "remorso" hehehehehehehe

Como bom churrasqueiro, ia fazendo e provando as "delícias"!!! hehehe Mas numa hora decidi dar um basta no petisco compulsivo, fiz um belo prato de salada com uns pedaços de carne e bingo, fiquei saciado! De xagero, somente por volta de uma dúzia de beijinhos e um pouco de mousse de maracujá, que sobrou da ceia de ontem!!! heheheheh

Acabaram as festa, vamô que vamô rumo aos objetivos que na ordem são:

1. Baixar a balança dos 3 dígitos: Até dia 15 de janeiro;
2. Correr uma prova de 10km: Até 2a. quinzena de maio;
3. Baixa de 90kg: Até Junho.

I believe, we can change! Yes we can!!!!!

Feliz 2010!!!!

Desejo todo sucesso, saúde e felicidades em 2010!!!!

Estou feliz! Não enfiei o "pé-na-jaca" na ceia de Reveillon! Jantei arroz biro-biro, com tender e farofa. De "abuso", um pouco de Lambrusco, um pouco de Champagnhe, alguns ovos de codorna, mousse de maracujá, pouquíssimos brigadeiros, ou seja, me controlei e nem por isso não aproveitei a festa!!!! uhuhuhuhuh

1o. dia do ano começo com o café dentro do padrão, não deve rolar lanche por conta da hora e se Deus quiser, farei o treino antes do almoço.

O Almoço será outro desafio, churrasco!!! Mas como devo ser o churrasqueiro, acho que não vou abusar, pelo menos muiiiiitoooo!!!! heheheh

Té +